В этом году Всемирный день сердца проходит под девизом «Заряди свою жизнь».

 Всемирный День Сердца отмечается ежегодно 29 сентября по инициативе Всемирной Федерации Сердца и Всемирной организации здравоохранения. Этот День призван обратить внимание людей на проблему широкого распространения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) во всём мире и высокий уровень смертности от них. Он также призван побудить людей задуматься о своём здоровье и предпринять усилия по его улучшению и укреплению, самое главное заняться профилактикой этих заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире: они ежегодно становятся причиной преждевременной смерти 17,5 миллионов человек. В России среди социально значимых заболеваний ССЗ занимают первое место.  

Всего болезнями сердца и сосудов в России страдают более 23 миллионов человек.

По данным ГНИЦПМ, 40% россиян в возрасте 18 лет и старше имеют повышенное артериальное давление. При этом большинство людей даже не догадываются об этом. По сравнению с теми, у кого нет артериальной гипертонии, у больных с повышенным давлением в 3 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца, в 6 раз чаще —  сердечная недостаточность и в 7 раз чаще — инсульт мозга.

 Чтобы понимать свой риск, надо знать основные показатели своего здоровья:

- уровень артериального давления

Высокое артериальное давление является первым фактором риска ССЗ. Его называют «молчаливым убийцей», так как обычно нет угрожающих признаков или симптомов, и многие люди не знают об этом.
         - уровень глюкозы в крови

Высокий уровень глюкозы (сахар крови) может указывать на диабет. ССЗ обуславливают 60% всех смертей у людей с диабетом, поэтому, если его не диагностировать и не лечить, то это увеличивает риск болезней сердца и инсульта.  

- уровень холестерина в крови

- признаки и симптомы сердечного приступа

Соблюдение принципов здорового питания:

 - отказаться от полуфабрикатов, в которых часто много сахара и жиров;

 - уменьшить количество сладких напитков и фруктовых соков — вместо них выбирай воду или  несладкие соки;

 - заменить конфеты, сладости свежими соками в качестве здоровой альтернативы;

- есть 5 порций овощей и фруктов в день — они могут быть свежими, замороженными, сушёными или консервированными;

- готовить здоровую пищу дома для школьных завтраков и обедов на работе

- сократить суточное потребление соли до 5 г в день.

 Повышение уровня физической активности:

Сидячий образ жизни может внести большой вклад в развитие ССЗ, так как приводит к увеличению веса, ожирению, диабету и повышению артериального давления.

  Увеличение уровня физической активности позволит укрепить сердце и сосуды, для этого необхлдимо:
- заниматься 30 минут в день умеренной физической активностью 5 раз в неделю (плавание, ходьба, йога, танцы);
- отдавать предпочтение ходьбе пешком или езде на велосипеде вместо автомобиля;

- провериться у врача перед началом каких-либо физических занятий.

Отказ от курения:

Бросить курить — самый простой и наилучший способ улучшить здоровье сердца. Отказ от курения снижает риск ССЗ и инсульта самого человека и членов его семьи.

 Информация подготовлена на основе открытых Интернет-источников.